脖子越来越粗，肩背越来越厚，不是胖了而是颈椎“坏”了

这样的体态，会让人看起来非常“显胖”，而且没气质，这也是很多女生经常减肥却不见身材变好的重要原因。当然，这种不良体态除了会让人变得不好看，还有其他不良影响，就比如它会影响我们的颈椎健康。

这些颈肩部的肌肉在人体上身呈交叉状分布，久而久之，长期呈紧张状态的肌肉就会疲劳受损，从而引发颈肩酸痛、活动受限；而长期未得到有效锻炼的薄弱肌群就会变得越发无力，从而无法正常地维持颈椎的稳定性，导致颈椎稳定性下降，加速颈椎的退行性改变，容易导致颈椎病的发生。

那么，这种不良体态应该如何改善？整体而言，放松颈肩部紧张的肌肉，强化薄弱肌群锻炼是关键。接下来，就为大家介绍几个简单动作，来帮助我们改善不良体态，缓解颈肩疲劳。

一、放松紧张肌肉

动作一：颈部拉伸

1、呈站立位，将同侧手置于头顶对侧；

2、用手轻压头部，使耳朵尽量靠近肩膀同侧；

3、待对侧肌肉感受到一定的拉伸后，动作保持3-5秒后缓慢复位；

4、然后换另一侧重复以上动作，两侧各拉伸10次。

动作二：胸部拉伸

1、呈站立位，双臂向前平举，掌心相对；

2、手臂伸直，两手臂尽可能地向两侧张开；

3、与此同时，收缩中背部肌肉，动作保持5秒；

4、然后将手臂缓慢恢复到起始位置，动作重复10次。

二、加强薄弱肌群

动作：耸肩训练

1、呈站立位，保持腰背挺直，头部和颈部与脊柱其他部位对正；

2、将手臂置于身体两侧，可根据自身具体情况选择负重或不负重；

3、先用力尽量让两肩上提，然后缓慢放松，让两肩尽量下沉；

4、注意在进行此动作时要缓慢匀速进行，动作重复10次。

不过，在运动锻炼之前需要注意一点，那就是颈椎病患者在发病急性期不宜进行练习，待疼痛缓解之后，再进行适当练习。

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