如何让肥肉变肌肉？看完你就懂了

很多人都希望能通过健身达到减肥的目的，把身上多余的脂肪赘肉全部转换成肌肉，简单的把健身当成一个单向运动，从脂肪到肌肉。

但是，这却是一种不正确的想法：脂肪和肌肉的组织结构是完全不一样的，并不能随意切换状态。

如果想通过健身获得肌肉，我们需要做的其实是一个双向运动，增肌+减脂，两者是缺一不可的。

如果只增肌、不减脂，会变成什么样子呢？

来看一张图，虽然壮了，但是却是肉壮，肌肉块全都埋在脂肪层下面，块头虽大但看不出形状。

健身，想要拥有前凸后翘、线条优美的性感身材，必须要从两个方向都下手。

具体来说，就是“喂饱肌肉、饿死肥肉”。

喂饱肌肉

如何喂饱肌肉呢？蛋白质！蛋白质！你的肌肉，最好的朋友就是它了，想喂饱肌肉，拥有完美的线条，必须开始每天摄入足够的蛋白质。

对于大多数人来说，想要达到增肌效果，需要每公斤体重摄入2~3g蛋白质，比如一个女孩，体重50kg，想增肌，每天吃150g的蛋白质就很可以了。

运动方面，许多人减脂，就拼命的做好几个小时的有氧运动。剧烈的有氧运动虽然是能消耗大量的卡路里，但是过多的有氧会让肌肉也消耗了。返回搜狐，查看更多