失眠怎麼辦？如何改善失眠？症狀、調整、飲食補充一次懂

我失眠了嗎？3大常見失眠症狀｜失眠的常見9原因｜長期失眠可能引起的疾病｜3大策略改善失眠症狀

睡眠常常成為現代人的需要面臨的問題，除了高壓的工作環境、快步調的生活模式外，咖啡因的攝取、電子產品的使用也成為失眠的原因之一。《We Get Care有醫靠》為您解析失眠的原因、如何從生活、飲食、醫療上改善失眠狀況。

我失眠了嗎？3大常見失眠症狀失眠（insomnia）是一種常見的睡眠障礙，會導致您難以入睡或保持睡眠狀態。因此失眠會導致白天感到疲憊，醒來時感覺沒有休息或精神煥發的感覺。依失眠持續時間的長短，可分為短暫性失眠（小於1週），短期性失眠（1週-1個月），和慢性失眠（大於1個月）。

根據國外數據顯示，大約 50% 的成年人偶爾會遭遇失眠。而10%的人患有慢性失眠問題。常見的失眠症狀：

難以入睡

睡眠中斷

很早醒來難以再入睡

失眠的常見9原因在台灣約有20-30%的成年人患有失眠症狀，其中嚴重程度達到需要使用藥物者高達 17%，65歲以上的銀髮族更是有高比例失眠症狀。而失眠常見的8個原因包含：

身理因素：多尿、咳嗽、疼痛或睡眠呼吸中止症

心理因素：壓力、焦慮、憂鬱症等症狀

藥物影響：服用容易影響睡眠的藥物成分，例如止痛藥中含有咖啡因、睡前服用利尿劑導致頻尿

飲食影響：喝茶或咖啡等含咖啡因飲料或晚上大吃大喝

不良嗜好：抽菸、毒品濫用

不當運動：夜間從事過於激烈、亢奮運動

生活作息：睡醒週期障礙或作息不規律而導致

環境因素：環境中噪音、光線干擾、蚊子叮咬、溫度過高

原發性失眠：此類失眠患者找不到失眠的原因

長期失眠可能引起的疾病憂鬱症

高血壓

高血糖

免疫系統失調

血管粥狀動脈硬化

而睡眠呼吸終止症造成的失眠，可能會造成性慾降低、男性陽萎、頑固性血壓、糖尿 病、心率不整、心肌梗塞及腦中風，甚至可能猝死。

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3大策略改善失眠症狀1.改善生活習慣，8法改善睡眠養成規律、正確的作息，對於失眠問題的改善會有幫助。您可以嘗試透過以下方法，改善您的失眠問題。

養成正確的睡眠習慣

睡前培養放鬆的習慣

減少白天睡眠時間

午後避免飲用刺激性飲料

嘗試舒壓冥想

不養成在床上思考工作

睡前避免使用3C產品

養成運動習慣

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2.適當求醫您的失眠情況若已造成生活上的困擾，例如白天昏昏欲睡、易疲勞、焦慮不安、難以集中注意力、記憶不佳、暴躁易怒、隔天清晨醒來時沒有飽足感等，應及早求住精神科、神經內科醫師，協助開立輔助入睡藥物。此外，提醒您若要停止服用安面藥物或要更換藥物，一定要諮詢醫師同意。

如果生活調整仍未改善您的睡眠問題，除了接受醫師的診療之外，您還可以選擇專業睡眠顧問提供的非醫療線上建議，以協助調整生活方式和睡前習慣。

3.補充助眠食物由於許多人擔心安眠藥物會造成藥物依賴，您也可以嘗試在日常的飲食中補充部分協助睡眠元素，例如豐富色胺酸、鈣、鎂等的食物，有助於入眠：

鈣質：奶類、小魚干、蝦米等海鮮

鎂：豆類、堅果類

綠葉蔬菜、高鉀：香蕉、奇異果

加入睡前助眠食品是好開始，若您希望建立更完整的個人化睡眠策略，歡迎預約 線上睡眠顧問，協助制定全方位睡眠改善計畫。

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資料來源：

衛生福利部｜認識失眠

亞洲大學附屬醫院｜失眠

嘉義基督教醫院｜失眠怎麼辦

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