饭后运动，走出来的是健康还是胃下垂？北大医生的忠告请收下

适量的运动还可以保持关节的活动性能，防止发生关节僵直，使得下肢骨骼肌得到足够的锻炼。适当而不剧烈的饭后运动，还有助于食物在胃肠道内的活动，有助于消化功能。

如果说饭后百步走能活九十九可能会有些夸张，毕竟还有很多其他因素会影响到我们的健康，但是适量的饭后运动对身体还是有一定的好处的。

值得注意的是，我们一直提及饭后宜进行相对舒缓的轻量运动而不是剧烈的活动，关于饭后剧烈运动的危害就赶紧往下看吧👇。

饭后运动到底会不会引起胃下垂？

正常人的胃在腹腔的左上方，直立时的最低点不应超过脐下2横指，当我们放松状态下站立时，如果胃的位置低于这个水平，那么即可考虑诊断为胃下垂，部分胃下垂的患者的胃甚至可能掉落入下腹部的盆腔。

轻度胃下垂者可能并不会有任何的临床症状，当胃下垂非常严重时可能会有一系列不适表现，比如在进食后会出现持续性腹痛，并随着进食量的大小疼痛的程度有所波动，甚至有可能出现恶心呕吐等。

如果胃下垂的同时伴有压迫、梗阻，可能还会出现腹胀、便秘等情况。胃下垂还常常伴有其他内脏的脱位，比如横结肠、肝脏、脾脏等。

胃是一个空腔脏器，在空虚状态下呈现扁袋状，当处于充盈状态时其表面具有一定的张力来分散重力的下垂趋势，维持胃的正常位置。

更为重要的是，胃并不是一个腹腔内完全游离的器官，在胃的周围有很多坚强的韧带结构，比如肝十二指肠韧带、肝胃韧带、脾胃韧带、胃结肠韧带等。

这些韧带构成了胃的悬吊系统，使得胃可以在正常的空间范围内活动，饭后运动的震荡、位移力其实远远不足以对抗这些坚强的韧带结构，这样就不难理解，其实 饭后适量的运动会引起胃下垂的说法根本就不成立了。

但是， 长期饭后剧烈运动对于胃下垂也会有一定的影响：饱食状态下胃内容物增多，活动的时候胃的运动对于胃周韧带的拉扯力增大，短期内虽然不会有问题，但是如果长期如此会造成韧带的松弛和松懈，久而久之还是有可能引起胃下垂的。

饭后剧烈运动对胃肠道危害可不小

饭后剧烈运动会造成全身血流的重新分布，由于有氧或者无氧运动的消耗，血液会加速流向骨骼肌群，胃及内脏的血液就会相对地削减，造成消化系统功能的下降，胃肠运动减弱，食物无法充分地研磨、消化、吸收。

长此以往会造成 消化不良、慢性胃肠粘膜损伤，进而出现胃炎、消化性溃疡甚至消化道穿孔等。

此外， 饭后剧烈运动还可能造成阑尾炎，这个相信很多人都耳熟能详了。

所以，饭后不要剧烈运动！

合理安排饭后运动时间

其实按照道理来讲，胃内的食物在饭后4小时左右才能完全排空，如果严格按照标准可能不太符合实际。因此，对于饭后运动的问题我们可以分层来看。

对一些不太剧烈的运动，诸如 散步、太极拳、广场舞等，在 饭后半个小时至一个小时左右即可以开始进行，而对于一些中等强度的运动，诸如 骑车、慢跑、游泳等，在饭后1-2个小时可以开始。

对于那些 剧烈的运动，诸如短跑、足球、搏击等，建议不宜在饭后进行，至少要等到饭后3-4个小时才能考虑。

当然，不建议饭后运动并不等于建议饭前空腹运动，空腹运动同样是不可取的，完全空腹运动有可能造成低血糖甚至晕厥，也要慎重小心。

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本文作者为符涛医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考。

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